4 Veel voorkomende redenen waarom uw Hamstrings strak zitten – en wat u er aan kunt doen

Oh, de hamstrings – die vervelende rugspieren die een eenvoudige taak, zoals lopen, moeilijk kunnen maken bij pijn of pijn. Maar hoe kun je het verschil zien tussen pijn en werkelijke verwonding als het gaat om deze spiergroep?

u moet niet automatisch aannemen dat pijn of het onvermogen om correct te lopen betekent dat u een spierspanning hebt. Een spanning is een acute scheur die een scherpe pijn veroorzaakt wanneer u de spier gebruikt. Pijn wordt veroorzaakt door micro-tranen in de spier en ook wel aangeduid als vertraagde aanvang spier pijn of DOMS, legt Noam Tamir, C. S. C. S., eigenaar en hoofd van de opleiding bij TS Fitness in New York City. “De verschillen tussen de twee zijn hoe lang de pijn duurt en hoe intens het voelt in een keer,” zegt hij. “Als het een spanning, de pijn kan gaan voorbij de 24-tot-72 uur bereik dat pijn zou duren, kan pijn zelfs in rust en, wanneer geactiveerd, zal zeer scherp en intens voelen.”

strakke hamstrings
een beetje aandacht voor de hamstrings zou een lange weg kunnen gaan. Foto: Patrick Henry / Unsplash

omdat de hamstrings kunnen worden beïnvloed door vele andere factoren, heb je meestal te maken met pijn in die regio. Hier zijn enkele van de dingen die ongemak in uw hamstrings kunnen veroorzaken, en manieren voor u om een deel van die pijn te verlichten.

de hele dag zitten

als u aan een bureau werkt, kunt u slachtoffer worden. Het probleem is de verkorte positie waarin je hamstrings zitten als je zit. “Als het grootste deel van je dag zittend wordt doorgebracht, dan zullen de hamstrings voortdurend worden samengetrokken en zullen de spiervezels zich in die verkorte positie vastzetten”, zegt Tamir. “Als je dan probeert om te gaan voor een run, het kan ongemakkelijk zijn omdat je aan te trekken en verlengen van deze spieren die zijn opgesloten in een verkorte staat de hele dag.”

probeer om het uur of twee op te staan en doe wat gestreepte beenwandelingen of gestreepte beenliften en-zakken.

strakke heupen

de hele dag zitten kan ook schade aanrichten op de heupen. “Deze positie verkort de flexor van de heup, trekt de heupen naar voren, waardoor de hamstrings langer worden”, zegt Tamir. Als uw heupen zijn strak, is de kans groot dat uw lichaam zal worden getrokken in meer van een voorste bekken kanteling, waardoor uw hamstrings worden uitgerekt. “De fout die de meeste mensen maken is dan proberen om de hamstrings uit te strekken, maar ze zijn al in deze verlengde positie, dus het kan pijn veroorzaken,” zegt Tamir. “In plaats daarvan moeten ze zich richten op het uitrollen of strekken van de heupen, want dat is waar het probleem vandaan komt.”

een geweldige manier om de heupen te openen? Probeer Hippe auto ‘ s en Spider-Man lunges.

sterke kromming in uw rug, of kanteling van het bekken voorin

 oefeningen voor het activeren van de bilspieren
een overdreven kanteling van het bekken voorin zou kunnen bijdragen aan uw strakke hamstrings. Foto: Abigal Keenan / Unsplash

heeft uw wervelkolom een meer uitgesproken kromming, waardoor de voorkant van uw torso soms iets meer uitsteekt? Het kan gebruikelijk zijn voor vrouwen, omdat ze de neiging hebben om meer van een verschil tussen de sterkte van hun quads (meer dominant) versus hun hamstrings (zwakker), legt Tamir.

maar zoals hierboven vermeld, kunnen ook strakke heupen een rol spelen. Dit kan ook bijdragen aan uw hamstring ongemak. “Wanneer je rug meer gebogen is, trekt het de spieren van de voorste keten naar een meer verlengde positie,” zegt Tamir. “Dit brengt je kern ook in een zwakke positie omdat het niet mogelijk is dat je ribben op je bekken worden gestapeld, wat een goede omgeving creëert voor je om je kern en bilspieren te gebruiken.”

om er zeker van te zijn dat uw kern is ingeschakeld, kunt u proberen een aantal liggende tenen aan te raken, terwijl u uw rug plat op de vloer houdt.

zwakke bilspieren en kern

strakke hamstrings
lopers moeten voorzichtig zijn om alle spiergroepen op te bouwen, niet alleen de benen. Foto: Asoggetti / Unsplash

over de kern en de bilspieren gesproken, als deze spieren zwak zijn, kan dat leiden tot hammieproblemen. Deze spieren zijn uiterst belangrijk voor dingen zoals hardlopen, dus als je ze niet gebruikt, zou je in plaats daarvan je hamstrings kunnen gebruiken. Translation: hardlopers met een overdreven voorste bekken kanteling kunnen een hoger risico op hamstring pijn.

” je gebruikt je hamstrings veel voor hardlopen, omdat het een heup-extensor en knie-flexor is, en nog meer als je je bilspieren of kern niet kunt opstarten, ” zegt Tamir. “Als je je hamstrings niet rekt en besluit om je kilometerstand snel te verhogen, kan dit leiden tot ernstige pijn.”

wilt u uw kern en bilspieren versterken? Probeer een enkele been bilblue bruggen en deadbugs.

manieren om de pijn te verlichten

de beste manier om de beklemming van de hamstring te verlichten is het doen van mobiliteits-en activeringswerk, legt Tamir uit. “Dit kan betekenen dat schuim rolt voor en na de training, het raken van de heup flexoren, bilspieren, TFL, kuiten en quads,” stelt hij voor. “Sommige post-workout statische strekken van de hamstring, heup flexor, quad, kuiten en bilspieren kan ook goed zijn, omdat ze helpen met de absorptie van hormonen en de flexibiliteit te verhogen.”

voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.