4 gyakori oka annak, hogy a combhajlító feszes – és mit tehetünk róla

Ó, a combhajlító – azok bosszantó hátsó-of-the-láb izmait, hogy lehet, hogy egy egyszerű feladat, mint a gyaloglás nehéz, ha fáj, vagy fáj. De hogyan lehet megmondani a különbséget a fájdalom és a tényleges sérülés között, amikor ez az izomcsoport?

nem szabad automatikusan feltételezni, hogy a fájdalom vagy a helyes járás képtelensége izomtörést jelent. A törzs egy akut könny, amely éles fájdalmat okoz az izom használatakor. A fájdalmat az izom mikro-könnyei okozzák, és késleltetett izomfájdalomnak vagy DOMS-nek is nevezik, magyarázza Noam Tamir, a C. S. C. S., A New York-i ts Fitness tulajdonosa és vezetője. “A kettő közötti különbség az, hogy mennyi ideig tart a fájdalom, és milyen intenzív érzés egyszerre” – mondja. “Ha ez egy törzs, akkor a fájdalom meghaladhatja a 24-72 órás tartományt, amely a fájdalom tartós, még nyugalomban is fájhat, és amikor aktiválódik, nagyon éles és intenzív lesz.”

szűk combhajlító
egy kis figyelmet a combhajlító lehetne menni hosszú utat. Fotó: Patrick Henry / Unsplash

nagyrészt azért, mert a combhajlítókat sok más tényező is befolyásolhatja, általában csak a fájdalommal foglalkozik ebben a régióban. Íme néhány dolog, ami kényelmetlenséget okozhat a combhajlítójában, és módja annak, hogy enyhítse ezt a fájdalmat.

egész nap ülve

ha íróasztalnál dolgozik, áldozat lehet. A kérdés az, hogy a combhajlító rövidített helyzetben van-e, amikor ül. “Ha a napod nagy részét üléssel töltöd, akkor a combizmok folyamatosan összehúzódnak, és az izomszálak bezáródnak ebbe a rövidített helyzetbe” – mondja Tamir. “Ha megpróbálsz futni, akkor kényelmetlen lehet, mert húzod és meghosszabbítod ezeket az izmokat, amelyek egész nap rövidített állapotban vannak.”

hogy segítsen, próbáljon felállni óránként vagy két óránként, és végezzen néhány sávos lábsétát vagy sávos lábemelést és leeresztést.

szűk csípő

az egész napos ülés pusztítást okozhat a csípőn is. “Ez a helyzet lerövidíti a csípőhajlítót, a csípőt elülső dőlésbe húzza, ami meghosszabbítja a combhajlítókat” – mondja Tamir. Ha a csípője szoros, akkor valószínű, hogy a testét inkább a medence elülső dőlésszögébe húzzák, kényszerítve a combhajlítóit. “A legtöbb ember által elkövetett hiba az, hogy megpróbálja kinyújtani a combizmokat, de már ebben a meghosszabbított helyzetben vannak, így fájdalmat okozhat” – mondja Tamir. “Ehelyett a csípő kinyújtására vagy nyújtására kell összpontosítaniuk, mert innen származik a kérdés.”

nagyszerű módja a csípő megnyitásának? Próbáld ki a menő kocsikat és a Pókember lunges-t.

erős görbe a hátadban, vagy az elülső kismedencei dőlés

gyakorlatok a fenék aktiválásához
a túlzottan eltúlzott elülső kismedencei dőlés hozzájárulhat a szűk combhajlításhoz. Fotó: Abigal Keenan / Unsplash

van-e a gerincének kifejezettebb görbéje, ami miatt a törzs eleje néha kissé kilóg? Gyakori lehet a nőknél, mivel általában nagyobb a különbség a quadok erőssége (dominánsabb), szemben a combhajlításukkal (gyengébbek) – magyarázza Tamir.

de, mint fentebb említettük, a szoros csípő is szerepet játszhat. Ez növelheti a combhajlító kellemetlenségét is. “Ha a hátad görbültebb, akkor az elülső lánc izmait hosszabb helyzetbe húzza” – mondja Tamir. “Ez a magot is gyenge helyzetbe hozza, mert nem teszi lehetővé, hogy a bordák a medencére rakódjanak, ami jó környezetet teremt a mag és a fenék használatához.”

annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mag be van-e kapcsolva, próbáljon meg néhány hátradőlt lábujjat érinteni, miközben a hátát laposan tartja a padlón.

gyenge fenék és mag

szoros combhajlító
a futóknak ügyelniük kell arra, hogy minden izomcsoportot felépítsenek, nem csak a lábakat. Fotó: Asoggetti / Unsplash

a magról és a fenékről beszélve, ha ezek az izmok gyengék, ez néhány hammie problémához vezethet. Ezek az izmok rendkívül fontosak a dolgok, mint a futás, így ha nem használja őket, akkor lehet használni a combhajlító helyett. Fordítás: a túlzott elülső kismedencei dőléssel rendelkező futók nagyobb kockázatot jelenthetnek a combhajlító fájdalomra.

“sokat használod a combizmaidat a futáshoz, mivel ez egy csípő-extensor és térd-flexor, és még inkább, ha nem tudod felgyújtani a fenékedet vagy a magodat” -mondja Tamir. “Ha nem nyújtja meg a combhajlítóit, és úgy dönt, hogy gyorsan növeli a futásteljesítményt, komoly fájdalmat okozhat.”

szeretné erősíteni a magját és a farizmát? Próbáld meg csinálni egylábú sikló hidak és deadbugs.

a fájdalom enyhítésének módjai

a legjobb módja annak, hogy segítsen enyhíteni a combhajlító feszességet, a mobilitás és az aktiválási munka, magyarázza Tamir. “Ez azt jelentheti, hogy a hab edzés előtti és utáni gördülése, a csípő flexorok, a fenék, a TFL, a borjak és a quadok ütése” – javasolja. “A combhajlító, a csípőhajlító, a quad, a borjak és a fenék edzés utáni statikus nyújtása is jó lehet, mivel segítenek a hormonok felszívódásában és növelik a rugalmasságot.”

az exkluzív gear videókhoz, a hírességek interjúihoz és még sok máshoz való hozzáféréshez iratkozzon fel a YouTube-ra!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.