임계 값을 마스터하는 방법 실행

실행 교육

운동가 서,임계값 실행 개선 하 고 어떤 거리에 당신의 속도 유지 하고자 하는 경우 할 수 있는 가장 중요 하 고 효과적인 훈련 방법 중 하나입니다.

운동가 서,임계값 실행 개선 하 고 어떤 거리에 당신의 속도 유지 하고자 하는 경우 할 수 있는 가장 중요 하 고 효과적인 훈련 방법 중 하나입니다.

생리학 기간안에,젖산염 문턱은 너의 혈액 젖산염 수준이 정상 상태에 남아 있는 가장 빠른 진행 속도 이다. 무엇이든 빨리 및 젖산염은 당신의 혈액에서 더 급속하게 축적되는 것을 시작됩니다.

젖산염과 수소 이온은 혐기성 물질 대사의 부산물이고 당신이 고강도에 운동할 것을 시작할 때 근육으로 풀어 놓입니다. 수소 이온은 근육을 더 산성으로 만들고 에너지를 만드는 책임이있는 효소의 일부를 방해하며,이는 우리가 그들의 존재 하에서 꽤 빨리 피로 해지기 시작한다는 것을 의미합니다.

젖산 역치 속도로 달리기 그러나 젖산 역치를 완충하는 신체의 능력을 향상시켜 피로를 지연시켜 본질적으로 더 빠른 속도로 더 오래 달릴 수 있습니다.

젖산 역치 속도로 달리기는 젖산염을 완충시키는 신체의 능력을 향상시켜 피로를 지연시킵니다…

과학은 좋지만 임계 속도가 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까?

임계 속도를 결정하는 가장 간단한 방법은 느낌입니다. 문턱 뛰기는’안구가 밖으로’노력,아니라’안락하게 단단한’걸음에 아니어야 한다. 목적은 젖산염을 맑게 하는 당신 몸의 기능을 압박하기 위한 것이라는 점을,정상에 아닙니다 그 기능을 압박한ㄴ다는 것을 기억하십시오. 그러므로 열쇠는 당신이 원한 생리적인 효력을 달성하지 않을 것이기 때문에 운동의 이 유형 도중 너무 열심히 달리지 않기 위한 것이다. 진정한 임계 값 실행은 정말 열심히 느껴서는 안되며,그것이 경주를위한 것입니다.

임계값 실행을 너무 익히지 않도록 하려면 다음 방법을 사용하여 강도를 모니터링할 수 있습니다:

  • 토크 테스트:3 개 또는 4 개의 단어 문장 하지만 더 말할 수 있어야 합니다. 자신에게 큰 소리로 물어보십시오:”이 속도가 맞습니까?”그리고”내가 통제하고 있습니까?”
  • 인지 된 노력:당신이 1 에서 10 까지의 척도로 당신의 노력을 측정한다면–꾸준한 달리기는 5 주위에 있고 경주는 10 에 가까울 것입니다–임계 노력은 8 로 평가되어야합니다.

당신이 데이터를 좋아하는 주자라면 생리 학적 테스트를 통해 젖산 역치를 결정할 수도 있습니다. 혈액 젖산염이 증가 속도로 간색되는 디딜방아 시험은 당신에게 당신이 이 걸음에 젖산 문턱과 당신의 심박수를 명중하는 걸음의 표시를 줄 것이다.

임계값 실행 방법

임계값 실행의 장점은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있다는 것입니다. 전통적으로 임계값 실행은 지속적이고 지속적인 노력으로 수행됩니다. 당신은 총 10~15 분으로 시작하고 35~40 분의 최대 진행,진행으로 총 시간을 늘릴 수 있습니다. 이 꾸준한 실행의 일환으로 할 수 있습니다. 예를 들어,15 분 꾸준한 실행 다음에 15 분 임계 값 실행,또 다른 15 분의 꾸준한 실행.

그러나 임계값 실행을 처음 사용했거나 올바른 속도를 유지하려는 경우 총 시간을 청크로 나누고 짧은 복구로 임계값 블록을 실행할 수 있습니다. 예를 들어,4 엑스 5 분 2 분 조그 복구.

많은 운동 생리학자들과 코치들은 젖산 역치가 정확한 과학이 아니라고 주장하므로 올바른 속도를 얻는 가장 좋은 방법은 진행 실행을 사용하는 것입니다.

많은 운동 생리학자들과 코치들은 젖산 역치가 정확한 과학이 아니라고 주장하므로 올바른 속도를 얻는 가장 좋은 방법은 진행 실행을 사용하는 것입니다. 너가 문턱 노력에 달리고 있다 처럼 너가 느낄 까지 너의 감지한 문턱 걸음보다는 경미하게 더 느린 걸음에 시작하고 점차적으로 걸음을 위로 감으십시요.

토크 테스트 또는 인식 된 노력 척도를 사용하여 노력을 측정하십시오. 당신은 할 수있는 경우,당신은 단지 임계 노력 이상으로 실행되도록 실행의 마지막 부분에 대해 약간 더 속도를 증가. 너자신과 그러나 엄격하 너무 도취시켜 얻지 말라. 당신은 정말로 열심히 밀어서는 안됩니다. 이 운동의 아이디어는 어딘가에 실행하는 동안 당신이 당신의 진정한 젖산 임계 값을 명중 할 것이다,그리고 바로 아래 바로 위의 작업은 빠른 속도로 밀어 도움이 될 것입니다.

마이리얼버즈

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