4 najczęstsze powody, dla których twoje ścięgna ścięgna są napięte – i co możesz z tym zrobić

Oh, ścięgna ścięgna-te brzydkie mięśnie pleców nóg, które mogą zrobić proste zadanie, takie jak chodzenie trudne, gdy boli lub boli. Ale jak możesz odróżnić bolesność od rzeczywistego urazu, jeśli chodzi o tę grupę mięśni?

nie powinieneś automatycznie zakładać, że bolesność lub niezdolność do prawidłowego chodzenia oznacza napięcie mięśni. Napięcie to ostra łza, która powoduje ostry ból podczas używania mięśnia. Bolesność jest tworzona przez mikro-łzy w mięśniach, a także określana jako opóźniony początek bolesności mięśni lub DOMS, wyjaśnia Noam Tamir, C. S. C. S., właściciel i szef treningu w TS Fitness w Nowym Jorku. „Różnice między nimi to, jak długo trwa bolesność i jak intensywne jest to uczucie w jednym czasie”, mówi. „Jeśli jest to napięcie, ból może przekroczyć zakres 24 do 72 godzin, że ból będzie trwał, może boleć nawet w spoczynku, a po aktywacji będzie czuć się bardzo ostry i intensywny.”

ciasne ścięgna ścięgna
trochę uwagi na ścięgna ścięgna mogą przejść długą drogę. Photo: Patrick Henry / Unsplash

w większości przypadków, ponieważ ścięgna ścięgna mogą mieć wpływ na wiele innych czynników, generalnie masz do czynienia z bólem w tym regionie. Oto niektóre z rzeczy, które mogą być przyczyną dyskomfortu w ścięgna ścięgna, i sposoby, aby złagodzić niektóre z tego bólu.

siedząc cały dzień

jeśli pracujesz przy biurku, możesz być ofiarą. Problemem jest skrócona pozycja, w której znajdują się twoje ścięgna ścięgna podczas siedzenia. „Jeśli większość dnia spędzasz siedząc, ścięgna ścięgna ścięgna będą stale kurczone, a włókna mięśniowe zablokują się w tej skróconej pozycji”, mówi Tamir. „Jeśli spróbujesz iść pobiegać, może to być niewygodne, ponieważ ciągniesz i wydłużasz te mięśnie, które są zamknięte w stanie skrócenia przez cały dzień.”

aby pomóc, spróbuj wstać co godzinę lub dwie i zrobić kilka banded leg spacery lub banded leg unosi i obniża.

Ciasne biodra

siedzenie przez cały dzień może również siać spustoszenie na biodrach. „Ta pozycja skraca zginacz biodra, przyciągając biodra do przedniego pochylenia, co wydłuża ścięgna udowe”, mówi Tamir. Jeśli twoje biodra są napięte, są szanse, że twoje ciało zostanie wciągnięty w więcej przedniego pochylenia miednicy, zmuszając ścięgna ścięgna do rozciągnięcia. „Błąd, który większość ludzi popełnia, polega na rozciągnięciu ścięgien ścięgnistych, ale są one już w tej wydłużonej pozycji, więc może to powodować ból”, mówi Tamir. „Zamiast tego powinni skupić się na rozwijaniu lub rozciąganiu bioder, ponieważ właśnie z tego wynika problem.”

świetny sposób na otwarcie bioder? Spróbuj zrobić hip Samochody i Spider-Man rzuca.

silna krzywa w plecach lub przedni pochylenie miednicy

ćwiczenia aktywujące pośladki
przesadne pochylenie przedniej miednicy może przyczyniać się do napiętych ścięgien ścięgien. Fot. Abigal Keenan / Unsplash

czy twój kręgosłup ma bardziej wyraźną krzywą, powodując, że przód tułowia czasami wystaje nieco bardziej? Może to być powszechne u kobiet, ponieważ mają tendencję do większej różnicy między siłą ich quadów (będąc bardziej dominującym) a ich ścięgna ścięgna (będąc słabszym), wyjaśnia Tamir.

ale, jak wspomniano powyżej, ciasne biodra mogą również odgrywać rolę. Może to również dodać do dyskomfortu ścięgna ścięgna. „Kiedy twoje plecy są bardziej zakrzywione, pociąga mięśnie przedniego łańcucha do bardziej wydłużonej pozycji”, mówi Tamir. „To również stawia twój rdzeń w słabej pozycji, ponieważ nie pozwala na ułożenie żeber na miednicy, co tworzy dobre środowisko do korzystania z rdzenia i pośladków.”

aby upewnić się, że rdzeń jest włączony, spróbuj wykonać kilka pochylonych palców, jednocześnie utrzymując plecy płasko na podłodze.

słabe pośladki i rdzeń

ciasne ścięgna ścięgna
biegacze powinni uważać, aby budować wszystkie grupy mięśni, nie tylko nogi. Zdjęcie: Asoggetti / Unsplash

mówiąc o rdzeniu i pośladkach, jeśli te mięśnie są słabe, może to prowadzić do problemów z hammie. Te mięśnie są niezwykle ważne dla rzeczy takich jak bieganie, więc jeśli nie używasz ich, możesz używać ścięgien ścięgnistych zamiast. Tłumaczenie: biegacze z przesadnym przednim pochyleniem miednicy może być na większe ryzyko bolesności ścięgna ścięgna.

„często używasz ścięgien do biegania, ponieważ jest to prostownik biodra i zginacz kolana, a nawet więcej, jeśli nie możesz odpalić pośladków lub rdzenia” -mówi Tamir. „Jeśli nie rozciągniesz ścięgien ścięgnistych i zdecydujesz się szybko zwiększyć przebieg, może to prowadzić do poważnego bólu.”

chcesz wzmocnić kręgosłup i pośladki? Spróbuj zrobić mosty pośladkowe z jedną nogą i martwe pluskwy.

sposoby na złagodzenie bólu

najlepszym sposobem na złagodzenie ucisku ścięgien ścięgnistych jest wykonywanie pracy ruchowej i aktywacji, wyjaśnia Tamir. „Może to oznaczać toczenie pianki przed i po treningu, uderzanie w zginacze bioder, pośladki, TFL, łydki i quady”, sugeruje. „Niektóre potreningowe statyczne rozciąganie ścięgna ścięgna, zginacza biodra, czworaka, łydek i pośladków może być również dobre, ponieważ pomagają w wchłanianiu hormonów i zwiększają elastyczność.”

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj na YouTube!

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.